不同跑友有著不同的跑步信仰及跑步理念，有的認為縱使跑步有多困難有多辛苦都應該盡力克服，才會激發自己的「小宇宙」；有的則認為跑步純粹減壓舒展，理應適可而止，更不應因跑步導致力竭筋疲。對於跑步新手來說，應以輕鬆快樂的態度跑步建立興趣，以下 3 種建議令你可以將跑步變得輕鬆。
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| 了解你的目標 |
在跑步變得更容易之前，重要的是（a）定義自己跟跑步的現有關係，以及（b）了解自己未來的目標。 這可能是跑馬拉松，或者一次只跑 20 分鐘。 大多數跑步新手者或回歸跑步者很可能會有更隨意的目標，而他們的訓練方案也應該選擇較低風險。
大多數跑步新手會跑得過度用力。他們認為跑步很痛是因為他們動作欠流暢，所以他們認為跑得應該可以更快，久而久之，因開始時谷盡到中後段已無以為繼，漸漸養成了提前結束跑步的習慣，甚至步行回家，疲憊而羞愧。 這是一種自我挫敗的循環，幾乎不可能養成一致的跑步習慣（更不用說令人愉快的跑步習慣了）。相反，你可以隨意調整成混合形式的跑步，和朋友一起跑步、和狗一起跑步，甚至跑到咖啡館，每半英里步行一次。 絕對沒有必要給你的跑步習慣施加壓力！研究表明，精神疲勞對跑步表現有很大影響！諷刺的是，當你越不關心，你的耐力就會變得越好。
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| 足夠時間讓身體適應 |
無論你採用哪種節奏跑步，重中之重都是講求一致性。為了獲得適應的回報（身體開始適應訓練的時間與強度），你需要堅持固有習慣至少四到六週。在經過幾個月每週跑步 3 次或以上，身體將開始培育出更多的微絲血管，為肌肉輸送氧氣，增加線粒體密度，以產生更多能量並提高其帶氧能力；此外，心肌以及遍布主要肌肉群的結締組織亦會同時適應。
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| 舒適跑步 |
這一切都會讓跑步變得更加舒適和自信，更會帶來理想回報。你可能更傾向於進行有氧運動交叉訓練，或者將預防傷害放在首位，以及可能開始加強跑步距離與強度（建議每週增加里程數不超過 10%）。 所需要的就是在最初的幾個月保持專注，並且保持放鬆，縱使這時候跑步仍然是最感覺困難的。建議新手可以四月或九月開始您的跑步計劃， 讓自己輕鬆一點。如果報名參加 5K 可以幫助自己專注於任務，那就參加吧。 盡量讓自己心境保持簡單愉快。找個朋友，去咖啡館等等。跑步本質上是艱難的，但它絕對不應該讓人感覺像是酷刑。
資料來源：InsideHook
